11 modi naturali per aumentare la fertilità

I problemi di fertilità interessano più del 15% delle coppie.

Fortunatamente, esistono metodi naturali per aumentare la fertilità e rimanere incinta più rapidamente. Modifiche alla dieta e allo stile di vita possono contribuire ad aumentare la fertilità fino al 69%.

Vi suggeriamo 11 modi naturali per aumentare la fertilità e rimanere incinta più velocemente.

1. Mangiare cibi ricchi di antiossidanti

Gli antiossidanti come i folati e lo zinco possono migliorare la fertilità sia negli uomini che nelle donne. Gli antiossidanti disattivano i radicali liberi nel corpo, che possono danneggiare sia gli spermatozoi che gli ovuli.

Uno studio condotto su uomini giovani e adulti ha rilevato che il consumo di 75 grammi al giorno di noci ricche di antiossidanti migliora la qualità dello sperma. Un altro studio che ha seguito 60 coppie sottoposte a fecondazione in vitro ha rivelato che l’assunzione di un integratore di antiossidanti ha portato a un aumento del 23% delle possibilità di concepimento. Alimenti come frutta, verdura, noci e cereali sono ricchi di antiossidanti benefici come le vitamine C ed E, i folati, il betacarotene e la luteina.

IN SINTESI:

L’assunzione di un integratore di antiossidanti o il consumo di alimenti ricchi di antiossidanti possono migliorare i livelli di fertilità, soprattutto negli uomini che soffrono di infertilità.

2. Fare una buona colazione

Mangiare una colazione abbondante può aiutare le donne con problemi di fertilità.

Uno studio ha rivelato che una colazione più abbondante può aumentare gli effetti ormonali della PCOS, una delle principali cause di infertilità. Tuttavia, è importante notare che aumentare la colazione senza ridurre la cena può portare a un aumento di peso.

IN SINTESI:

Alcuni studi suggeriscono che mangiare più calorie a colazione e meno a cena può migliorare la fertilità.

3. Evitare i grassi trans

Mangiare grassi sani ogni giorno è importante per aumentare la fertilità, ma i grassi trans sono associati a un aumento del rischio di infertilità ovulatoria, a causa dei loro effetti negativi sulla sensibilità all’insulina.

I grassi trans si trovano comunemente negli oli vegetali idrogenati e sono generalmente presenti in alcune margarine, cibi fritti, prodotti lavorati e prodotti da forno. Un importante studio osservazionale ha rivelato che una dieta ricca di grassi trans e povera di grassi insaturi è legata all’infertilità. I grassi trans rispetto ai grassi monoinsaturi possono aumentare il rischio di infertilità ovulatoria del 31%. Mangiare grassi trans al posto dei carboidrati può aumentare questo rischio del 73%.

IN SINTESI:

Per aumentare i livelli di fertilità, evitare gli alimenti ricchi di grassi trans. Consumare alimenti ricchi di grassi sani, come l’olio extravergine di oliva.

4. Ridurre l’apporto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è generalmente consigliata alle donne con PCOS. Le diete a basso contenuto di carboidrati possono anche aiutare a mantenere un peso sano, a ridurre i livelli di insulina e a promuovere la perdita di grasso, oltre a favorire la regolarità mestruale.

Uno studio molto pubblicizzato ha rivelato che con l’aumento dell’assunzione di carboidrati aumenta anche il rischio di infertilità. Nello studio, le donne che mangiavano più carboidrati avevano un rischio di infertilità ovulatoria superiore del 78% rispetto a quelle che seguivano una dieta a basso contenuto di carboidrati.

IN SINTESI:

Una dieta a basso contenuto di carboidrati può migliorare i livelli ormonali associati alla fertilità, in particolare nelle donne con PCOS (sindrome dell’ovaio policistico).

5. Mangiare più fibre

Le fibre aiutano l’organismo a eliminare gli ormoni in eccesso e a mantenere equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Esempi di alimenti ricchi di fibre sono i cereali integrali, la frutta, la verdura e i fagioli. Alcuni tipi di fibre possono aiutare a eliminare gli estrogeni in eccesso legandosi ad essi nell’intestino.

Gli estrogeni in eccesso vengono eliminati dall’organismo come rifiuti. Secondo un recente studio, il consumo di 10 grammi in più di fibre di cereali al giorno è stato associato a un rischio inferiore del 44% di infertilità ovulatoria nelle donne di età superiore ai 32 anni.

Tuttavia, i dati sulle fibre sono contrastanti. In un altro studio condotto su 250 donne di età compresa tra i 18 e i 44 anni, il consumo dei 20-35 grammi di fibre raccomandati al giorno è stato associato a un rischio quasi 10 volte maggiore di cicli di ovulazione anomali.

IN SINTESI:

Le fibre possono avere effetti benefici sulla fertilità. Tuttavia, un eccesso di fibre può interferire con l’ovulazione. Sono necessari ulteriori studi.

6. Sostituire le fonti proteiche

La sostituzione di alcune proteine animali (come carne, pesce e uova) con fonti proteiche vegetali (come fagioli, noci e semi) è associata a un minor rischio di infertilità.

Uno studio ha rilevato che una maggiore assunzione di proteine della carne è legata a una probabilità del 32% maggiore di sviluppare infertilità ovulatoria. D’altra parte, mangiare più proteine vegetali può proteggere dall’infertilità.

Uno studio ha dimostrato che quando il 5% delle calorie totali proveniva da proteine vegetali piuttosto che da proteine animali, il rischio di infertilità ovulatoria si riduceva di oltre il 50%, quindi considerate la possibilità di sostituire alcune proteine della carne nella vostra dieta con proteine provenienti da verdure, fagioli, lenticchie e noci.

IN SINTESI:

Mangiare più proteine vegetali che animali può migliorare i livelli di fertilità nelle donne.

7. Essere attivi

Infatti, uno stile di vita sedentario è stato associato a un maggior rischio di infertilità. Per le donne obese, l’attività fisica moderata e vigorosa, così come la perdita di peso, hanno avuto un effetto positivo sulla fertilità.

Tuttavia, la chiave è la moderazione. L’esercizio fisico eccessivo ad alta intensità è stato infatti associato a una riduzione della fertilità in alcune donne. L’esercizio fisico eccessivo può alterare il bilancio energetico dell’organismo e influire negativamente sul sistema riproduttivo.

IN SINTESI:

Uno stile di vita sedentario è legato all’infertilità, mentre l’esercizio fisico può migliorare la fertilità. Tuttavia, un eccesso di esercizio fisico può avere l’effetto opposto.

8. Prendersi del tempo per rilassarsi

Quando il livello di stress aumenta, le possibilità di rimanere incinta diminuiscono. Ciò è probabilmente dovuto ai cambiamenti ormonali che si verificano quando ci si sente stressati. Anche avere un lavoro stressante e lavorare a lungo può aumentare il tempo necessario per rimanere incinta. In effetti, lo stress, l’ansia e la depressione colpiscono tutto il mondo. 30% delle donne che frequentano le cliniche per la fertilità.

Ottenere supporto e consigli può ridurre i livelli di ansia e depressione, aumentando le possibilità di rimanere incinta.

IN SINTESI:

Alti livelli di stress e ansia possono ridurre le possibilità di concepire. Tuttavia, gestire i livelli di stress può aumentare le possibilità di rimanere incinta.

9. Eliminare la caffeina

La caffeina può influire negativamente sulla fertilità femminile.

Uno studio suggerisce che le donne che consumano più di 500 mg di caffeina al giorno impiegano fino a 9,5 mesi in più per rimanere incinte. Un elevato consumo di caffeina prima della gravidanza è anche legato a un aumento del rischio di aborto spontaneo.

Tuttavia, altri studi non hanno trovato un forte legame tra il consumo di caffeina e un aumento del rischio di infertilità.

IN SINTESI:

La caffeina può influire negativamente sulla fertilità, ma le prove sono contrastanti. Le donne che stanno cercando di rimanere incinte potrebbero voler limitare l’assunzione di caffeina.

10. Evitare l’eccesso di alcol

Il consumo di alcol può influire negativamente sulla fertilità. Tuttavia, non è chiaro quanto alcol sia necessario per produrre questo effetto. Uno studio ha rilevato che il consumo di più di 8 bicchieri a settimana è associato a un ritardo maggiore nel rimanere incinta. Un altro studio condotto su 7.393 donne ha rilevato che il bere pesante è associato a un maggior numero di test di infertilità; tuttavia, le prove relative al bere moderato sono contrastanti. Un altro studio non ha trovato alcun legame tra il consumo moderato di alcol e l’infertilità, mentre altri studi riportano che il consumo moderato di alcol può influire sulla fertilità.

Per esempio, uno studio su 430 coppie ha riportato che il consumo di cinque bevande alcoliche o meno a settimana era associato a una riduzione della fertilità.

IN SINTESI:

Un consumo eccessivo di alcol può ridurre la fertilità. Per migliorare le possibilità di rimanere incinta, è bene limitare o evitare l’alcol.

11. C’è altro?

Una buona alimentazione è fondamentale per un corpo e un sistema riproduttivo sani. In effetti, gli studi hanno dimostrato che una dieta nutriente e cambiamenti positivi nello stile di vita possono contribuire ad aumentare la fertilità e a preparare il corpo alla gravidanza. Il modo in cui scegliete di vivere e mangiare oggi influenzerà la qualità dello sperma e degli ovuli tra 90 giorni.

Se state cercando di rimanere incinta, è importante che iniziate oggi stesso a fare scelte alimentari e di stile di vita sane.